“冬季不宜減肥”，是真的嗎？

專家:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可激活棕色脂肪，提高燃脂效率

一到冬季，男女老少都切換成行走的“粽子”，把自己裹得里三層外三層來抵御嚴(yán)寒，不少人持續(xù)了一年三季的減肥事業(yè)也停下了腳步?！岸径喑渣c(diǎn)，才有脂肪產(chǎn)生熱量！”“冬季衣服厚，變胖也看不出來”……如此循環(huán)，每年開春都要開始新一年的減肥。天冷了就真的不適合減肥嗎？

近日，#冬季不宜減肥是錯(cuò)的#這一話題沖上了熱搜。記者采訪南京市第二醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師肖瑤了解到，冬季寒冷會(huì)促使白色脂肪轉(zhuǎn)為棕色脂肪，此時(shí)激活體內(nèi)棕色脂肪能大大提高燃脂效率，確實(shí)是減肥的好時(shí)期。

提到脂肪，大家都普遍認(rèn)為其對健康有害，脂肪多會(huì)造成肥胖、三高等。但肖瑤指出，實(shí)際上我們體內(nèi)的脂肪大體有兩種——白色脂肪和棕色脂肪，棕色脂肪正是有助于冬季減肥的好脂肪。肖瑤介紹，白色脂肪在人體中占比較多，多位于皮膚下面和內(nèi)臟周圍，主要負(fù)責(zé)儲(chǔ)存能量供人體使用，可以說是使我們變胖的元兇；而棕色脂肪在成年人體內(nèi)占比較少，多位于頸肩部、脊髓周圍等，能夠消耗白色脂肪，轉(zhuǎn)化成熱量。

有研究表明，冬季寒冷的溫度會(huì)促使白色脂肪轉(zhuǎn)為棕色脂肪，如果此時(shí)我們能夠再加把勁激活體內(nèi)棕色脂肪，就能大大提高燃脂效率，使得減肥更加容易，且不易反彈。因此，在冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有效激活體內(nèi)棕色脂肪，就更容易達(dá)到減肥的目的。

天氣寒冷，不少人都選擇“貓冬”。又不想主動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥，又不想節(jié)食餓到自己，只要不原地長胖，維持現(xiàn)在的體重就好了。那么，生活中有沒有避免長胖的好方法呢？肖瑤表示，冬季不想原地長胖，可以從三方面著手:

1.好好吃飯。早飯不能省，午飯要吃飽，晚飯可吃少。冬季飲食可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)些含脂肪量較少的食物，如魚、蝦、牛肉、羊肉等；同時(shí)多吃低熱量食物，如西紅柿、木耳、蘿卜等；新鮮的蔬菜水果也不能斷。

2.保持愉快心情，多見太陽。冬季日照減少，容易情緒低落，導(dǎo)致食欲大增暴飲暴食。冬季多曬太陽有助于改善心情，維持健康體魄。

3.睡眠時(shí)間要適當(dāng)。不能睡太多，也不能睡眠不足。冬季離開溫暖的被窩確實(shí)有些困難，但過多睡眠會(huì)使我們在睡醒后感到饑餓而胃口大開，不利于保持體重；擁有充足的睡眠時(shí)間，器官才會(huì)保持良好的代謝速度和能力。

如果不想大冷天跑出門運(yùn)動(dòng)，又想堅(jiān)持一年四季的“減肥大業(yè)”，肖瑤表示，不妨試試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，“冬季可以選擇跳操、爬樓梯等中低強(qiáng)度的有氧室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不必太激烈，適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒準(zhǔn)會(huì)收獲事半功倍的效果?！?/p>

通訊員 張?jiān)娞N(yùn) 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?呂彥霖