立秋后，天氣由炎熱逐漸轉(zhuǎn)為寒涼，中醫(yī)認(rèn)為春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，立秋正是從養(yǎng)陽逐漸轉(zhuǎn)為養(yǎng)陰的時(shí)刻。因此秋季養(yǎng)生以“收”為原則。

立秋“三防”

01

防暑

立秋時(shí)節(jié)，暑熱未盡，氣溫不會(huì)很快下降，有時(shí)還有短時(shí)間的氣溫升高，天氣也逐漸由潮熱轉(zhuǎn)向干熱，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱，“秋老虎”隨時(shí)虎視眈眈。因此，立秋后防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫懈怠，應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”，小心中暑。

02

防燥

中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。老年人對秋季氣候變化的適應(yīng)性和耐受性相對較差，更應(yīng)重視預(yù)防。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津?yàn)榛驹瓌t。中醫(yī)有清熱潤肺之法，可用麥冬、菊花、百合等煎水代茶飲，有養(yǎng)陰潤肺、清心除煩、益胃生津之效，是秋季防治秋燥的良法。

03

防感冒

立秋后，晝夜溫差大，人易感受外邪而致感冒。初秋也是感染性疾病的高發(fā)期，若不注意防護(hù)，孩子易出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀表現(xiàn)。初秋夜晚已冷，不好好蓋被子易導(dǎo)致腹瀉、腹痛等。

立秋“三養(yǎng)”

中醫(yī)理論注重人與外界環(huán)境的統(tǒng)一，首先就是人體的生理活動(dòng)要與自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，注意日常生活的調(diào)養(yǎng)，尤其是精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行的調(diào)攝。

01

飲食調(diào)養(yǎng)

立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。

立秋是萬物成熟收獲的季節(jié)，民間講究“貼秋膘”，立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)，科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季暑氣的消耗。但“貼秋膘”也要注意節(jié)制，不能天天大魚大肉，過度濫補(bǔ)。

《素問·臟氣法時(shí)論》言：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！惫柿⑶镲嬍硲?yīng)“少辛多酸”，酸味起到收斂肺氣的作用，而辛辣則發(fā)散瀉肺。平時(shí)應(yīng)盡量少吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以及辛辣、油炸、白酒和膨化食品等，適當(dāng)多食水果和蔬菜以助養(yǎng)肝斂肺。

中醫(yī)認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，所以飲食應(yīng)以滋陰潤肺為主。《飲食正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！笨蛇m當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、牛羊乳等柔潤食物，以益胃生津。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季還可以適當(dāng)食用生地粥，具有滋陰潤燥功效。小米、粳米等也應(yīng)經(jīng)常食用，以調(diào)養(yǎng)脾胃。

02

起居調(diào)養(yǎng)

秋季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應(yīng)陽氣之收斂，早起使肺氣得以舒展，且防收斂太過。

精神調(diào)養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為，秋內(nèi)應(yīng)于肺，在志為悲（憂），悲憂易傷肺。肺氣虛，則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，容易情緒惆悵低落，所以在進(jìn)入秋季時(shí)，要做到收斂神氣，心態(tài)保持平和，使得內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，才不會(huì)被秋天的悲憂心態(tài)所傷，以避肅殺之氣，得以適應(yīng)秋天容平之氣。

03

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

立秋之后，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，可選擇一些平緩輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童、體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。初秋之際不要貪涼，注意隨溫度增減衣物。